[...] serii unoszeń. Wrażenia: średnie.... AFTERBURNING - 20min , średniointensywny 2 zdjęcia poglądowe: Za 2 tygodnie zdjęcia w lepszej jakości i przede wszystkim z lepszą formą i kondycją, pora się OGARNĄĆ!! PADAM NA PYSK forma .... grrr będzie lepiej żyłki widać mimo, że foto gównianym telefonem...i brzuch mi wywaliło - ponad litro wody w godzinę!
[...] Ciebie cały z dzisiaj bez rozgrzewki i afterburning Przysiad tylny + wypychanie na suwnicy poziomej w super serii 4s (12+12 10+12 10+12 8+12) Uginanie podudzi w lezeniu na brzuchu 3s (12 10 8) Wioslowanie poziome na maszynie 3s 12 10 6+6+6+7+8+9+10 (zmniejszany ciezar o 2 sztaby od maxa do zera) Ściaganie trojkata wyciagu gornego do klaty 3s [...]
Już odpowiadam na postawione zarzuty:P Liczby w nawiasach to rozgrzewka.Zauważyłem że w moim przypadku wystarczy jedna taka lekka seria i odrazu przejście do dużego ciężaru. Ćwiczenia na klatke i plecy oraz biceps i triceps będą w superserii a na barki w serii łączonej.Mam nadzieje że pomoże to zrzucić niepotrzebne kilogramy z cyklu robienia [...]
[...] tam.. Masti, może napisz jakiś schemat, co blok konkursowy powinien zawierać. Moja perełka to długi cykl. Jeszcze bym dopracował szczegóły. Związek z krata - intensywność jak w tabacie. Trening metaboliczny. Można też nieco pokombinować. 100powt z 1kg czy 2powt z 50kg? Wynik taki sam.. Mogłoby to być w kwietniu. Pomyślę nad czymś na brzuch.
[...] na czerwono. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 Ze stangą? hantlami, czy bez różnicy? -pompki na poreczach 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 Mam problem z utrzymaniem gryfu na rękach tak aby ramiona były idealnie równoległe - nie wiem [...]
[...] później już wpisywał] B1 wiosłowanie sztangielka -wersja siłowa (jak znajdę linka to wrzucę) przenoszenie hantla + uginanie ramion ze sztanga Podciąganie sztangi do polowy brzucha (alternatywa dla podnoszenia do brody -bardziej siłowa) A2 Skos w dol sztanga Wycisk sztangielkami na barki Pompki tyłem Mc łydki B2 wiosło sztangą chwyt wąski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek - trening siłowy: klatka, barki, triceps i potem 20 minut aeroby Wtorek - interwały Środa - trening siłowy: biceps i plecy i potem 20 minut aeroby Czwartek - wolne Piątek - trening siłowy: nogi i brzuch i potem 20 minut aeroby Sobota - interwały Niedziela - wolne A jak można rozkręcić metabolizm?
[...] tułowia: 10/10/10/10 20/20/20/20kg szrugsy: 10/10/10/10 35/35/35/35kg ------------------------------------------------- dieta: images62.fotosik.pl/871/7e69c06efd35f07emed.jpg ------------------------------------------------- to by było na tyle na dziś. jutro nogi i brzuch :-) Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2014-04-11 21:53:58
[...] sztangą (11k * 20/ 13k * 16/ 13k * 12) 8.uginanie hantli za głowę (po 4kg na każdą rękę 20/ 17/15 9.rozpiętki ( 4kg na każdą rękę 20/16/12 10.prostowanie bioder na maszynie 23k * 20/ 28 k * 20/ 28k * 17 11.skłony na maszynie - brzuch na koniec kardio 40- 45 min. tylko np. systemem 15/10/5 ze zwiekszaniem obciazenia, czy trening do zmiany ?
1.pon -.klatka, brzuch 2.wtor. -biceps,barki 3.środ. -triceps,najszersze grzb. 4.czwar. -wolne 5.piąt. -nogi. 6.sob. -trening z pon. 7.niedz. -wolne Taki trening moze byc chyba nie katuje w nim az tak bardzo ramion??
[...] %bf. To wychodzi na to, ze duzy bede za ..... +30kg = 10 lat? :D Masakra... Z tym HIIT to zrobie tak jak mowisz. Myslisz, ze warto do HIIT dolozyc jeszcze osobny trening na brzuch w stylu (ale nie dokladnie) a6w w te dni bez silki - taki trening ze 20 min w domu? Chcialbym palic tak ze 3cm/miech z brzucha - kiedys robilem a6w przed sniadaniem to [...]
27.02.2012 14 B 6*4 A4 6*4 A2 6*4 I3 6*4 C3 6*4 E2 6*4 G 6*16 H 6*14 K2 3*12 Trochę mną bujało przy B, ale to przez niestabilne oparcie dla rąk. Samo ćwiczenie nie sprawiło mi problemu. Cały trening jak najbardziej udany i lekki. C3 ubóstwiam, chyba czasami opuszczam się niżej niż powinienem, ale na razie mi to nie przeszkadza. Brzuch dzisiaj [...]
Dzięki bardzo ! :) Dzień 3 Dzisiaj były nogi , po raz pierwszy dziś robiłem martwy ciag na prostych nogach , na dwugłowe dobrze daje . 1.Przysiad ze sztanga na barkach 5 x 6 55 kg 2.Wykroki 4 x 16 13 kg hantelki 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 38kg dla złapania techniki . 4.Wspięcia na palcach 4 x 12 40 kg . 5. Brzuch dowolne cwiczenia [...]
fbw to dobry trening dla ciebie, nie pisz sam planow skorzystaj z gotowca, brzuch trenuj na koniec treningu i to wszystko, trenujac czesciej tylko popalisz miesnie.
[...] dociskamy do ziemi nie mogą sie oderwać! unosimy dwie nogi i powoli opuszczamy bardzo powoli cały czas trzymajac plecy aby sie nie wygiely. 5 takich powtorzen i czujesz cały brzuch.. kazdy poszczegolny kafelek :) takie cwiczenie ktore uczy miesnie brzucha stabilizowac nasze cialo. od tego chyba sa :) skrety pozniej na skosne poniewaz tez je warto [...]
Dzięki Obli! Zaczęłam zawieszać mokry ręcznik na grzejnik i jest lepiej.Czosnek, cebulę wciągam, ale to trochę problematyczne. I rutinoscorbin , bo czasem jakieś naczynko w nosie pęka. Czy warto stosować jakieś preparaty? 3 tygodnie minęły od zachorowania a ja nadal kaszel i nos zatkany...uhh No ale zaczęłam wczoraj od nowa. Dzień 1 (9.01.2013) [...]
Temperatura 18 stopni.Grzejnik lekko włączony, bo bez grzania jest ok.14-16. Takie uroki starego budownictwa i starych okien;) Dzień 2 (9.01.2013)(ostatnio pomyliłam datę;-) ) Suplementy: pokrzywa, olej kokosowy, omega3. Miska czysta. Brzuch pełny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e03b0828d65c4cc78527e05b87a6b4b9.jpg Trening. 1. Rozpiętki ze sztangielkami [...]
Cześć Ferra, zauważyłam, że zrobiłaś podsumowanie. Niby centymetry nie pokazują spadków, ale masz dużo ładniejsze nogi i brzuch Ci bardzo, bardzo wsysło. Efekty na prawdę widać na zdjęciach! 3mam kciuki za dalszą walkę i motywację :D No i cieszę się, że te interwały przypadły Ci do gustu. Ja lubię w nich to, że mogę sobie wybrać długość treningu, [...]
Dzień #2# Nietreningowy Dziś mam dzień nietreningowy. Po wczorajszym rozruchu czuję zakwasy na klatce piersiowej i plecach. W planach mam zrobić kilka ćwiczeń na brzuch i iść na trening SW.
Super Konkurs Krata Na Lato 2019
